Stres

Stres je v dnešnej dobe jedným z najpoužívanejších slov. Počujeme o ňom z televízie, z rozhlasu, čítame o ňom v časopisoch.
Sme strašený jeho nepriaznivým vplyvom na život moderného človeka. Avšak veľa ľudí nemá pojem o tom, čo slovo stres znamená a ako môže ovplyvniť kvalitu života. Pokračovať v čítaní

Pohybom proti stresu

Vplyv pohybovej aktivity na zvládanie stresu

V priebehu minulého storočia došlo k výrazným zmenám v pracovnej i sociálnej sfére. Zmena pracovných profesií a prechod k prácam sedavého charakteru malo za následok zníženie počtu pohybových aktivít vykonávaných človekom. Práve toto zníženie pohybových aktivít (či už ako súčasť pracovnej aktivity alebo aktívneho odpočinku) spolu s narastajúcimi pracovnými nárokmi a stresom podnietili nárast psychosomatických chorôb ako napr. kardiovaskulárne ochorenia či obezita. Kenneth H. Cooper, známy športový lekár a vedec, napríklad považuje rapídne zníženie pohybových aktivít počas posledných dekád za jednu z najzávažnejších príčin neúmerne sa zvyšujúceho výskytu vysokého krvného tlaku (hypertenzie) a obezity v americkej populácii. Jeho intervencie v pohybovej oblasti, naopak, podnietili zlepšenie fyzického i psychického zdravia. Práve pohybová aktivita je účinným mediátorom na zníženie subjektívne prežívaného stresu (ako indikátora psychického zdravia). Pokračovať v čítaní

Naučte sa opäť bicyklovať – pohodlne!

Tento článok nieje od našich bežných autorov, a dúfame,  že tento promo článok pre vás prinesie užitočné informácie, ktoré vás zaujmú.

Považujete bicykel za neoddeliteľnú súčasť Vášho voľného času? Alebo na bicykli chodíte do práce alebo nakupovať?

Dovolím si tvrdiť, že nepoznáte radosť z bicyklovania, kým ste sa neodviezli na holandskom bicykli. Zatiaľčo u nás drvivú väčšinu bicyklov tvoria bicykle športové, ostatných bicyklov, medzi ktoré patria i mestské bicykle, je iba minimum, na rozdiel od iných európskych krajín.

V minulosti, na našom území bol nedostatok kvalitných bicyklov. Na niektoré modely sa čakalo v poradovníku a horské bicykle sa vôbec nedali zohnať. Po zmene režimu sa na Slovensko začali dovážať rôzne pochybné značky horských bicyklov, ktoré boli síce drahé ale ich životnosť bola obmedzená vzhľadom na použité materiály. Zrazu všetci museli vlastniť horské bicykle, pretože prišli do módy. V súčasnosti je kvalita lepšia, ale horské bicykle sa stále viac špecializujú na prostredie do ktorého sú určené – do horského terénu. Po tomto boome horských bicyklov si mnoho ľudí začína uvedomovať, že takýto typ bicykla je mimo horského terénu veľmi nepohodlný a často nepoužiteľný (iste mi dáte za pravdu, ak ste už viezli nákupné tašky na tzv. „baranoch“). Pokračovať v čítaní

Ako fitness ovplyvňuje úspech

Ak ste ma videli hovoriť, potom viete, že odporúčam, že ak chcete byť úspešní, mali by ste byť fit. Dostať sa do svetovej triedy vo fyzickej kondícii je jedným z najelegantnejších ťahov, ktoré môžete urobiť. Vďaka cvičeniu budete vyzerať lepšie, budete sa cítiť silnejšími a naplní vás to bezhraničnou energiou. Ak zostanete vo forme, budete dokonca šťastnejší.

Minulý týždeň bol pre mňa časom veľkej zmeny. Prerábam svoj biznis, aby som ho urobil zameranejším. Pripravujem svoj tím, aby všetci poznali nové štandardy a ciele. Sám seba tlačím ku tomu, aby som urobil viac a aby som vytvoril lepšie výsledky. Limity posúvam na hranice svojich snov. Musím urobiť väčšie zmeny; vášnivo to cítim. A ako cez toto všetko prechádzam, jeden z návykov, ktorý mi tak dobre slúži, je moja denná cvičebná rutina.

Spomínam si, ako mi raz jeden profesionálny vzpierač povedal: Daniel, niektorí ľudia chodia každý deň do kostola. Nuž, mojim kostolom je telocvičňa. A každý deň tam chodím, aby som bol požehnaný. Tiež si spomínam na účastníka jedného z mojich seminárov, ktorý sa podelil o nasledovné: „Cvičenie je poistka, ktorú si dávam na svoje zdravie. A každý deň, keď idem do telocvične, platím jej cenu.“ Nedávno mi starší človek pri inej príležitosti v Piešťanoch povedal: „Dobré zdravie je korunou na hlave dobrej osoby, ktorú môže vidieť iba chorý človek.“ Pekné myšlienky. Múdri ľudia.

Nezáleží na tom, aký som zaneprázdnený alebo koľko mám na pleciach povinností. Dobré cvičenie vonku ma upokojuje. Z behu, bicyklovania, plávania alebo veslovania sa vraciam zrelaxovaný, plný radosti a s pocitom prehľadu v otázkach v mojom živote. Počas behu dostávam toľko skvelých nápadov a keď dvíham činky, mám jasnú hlavu. A to, že ostávam fit, ma udržuje šťastným a pozitívnym. Pozrite, viem, že nikdy nevyhrám maratón alebo vzpieračskú súťaž. Ale preto, že sa starám o svoje zdravie, môj život bude oveľa lepší, produktívnejší a dlhší, než keby som to nerobil. A to mi naozaj stačí.

Ako v zdraví prežiť -1.časť

Budeme sa baviť o zdraví. Poviete si, nič nového. Všetci chcú byť zdraví, šťastní a bohatí. Dávame si pozor na to, čo jeme, venčíme psa každý deň, niekedy si aj trochu zacvičíme a hlavne v predjarnom období užijeme zopár piluliek vitamínu C. Ale aká je skutočnosť? Tu je zopár desivých faktov:

Spotreba liekov na Slovensku (zdroj: SŠÚ SR)

r.1995: 6,25 mld.Sk

r.2005: 22,4 mld.Sk

r.2008: 31,7 mld.Sk

Nárast kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, vysokého krného tlaku, onkologických ochorení je tak vysoký, že niektoré krajiny hovoria o vážnej pandémii. Nebudem vás strašiť, ale chcem skôr vyprovokovať  - čo preto robíte, aby ste sa nezaradili do skupiny tých, ktorí strácajú jednu z najdrahších hodnôt, ktorú na tomto svete majú? Ak si myslíte, že vás sa to netýka – omyl je pravdou. Civilizačnými chorobami začínajú byť postihované už deti počas povinnej školskej dochádzky. Článkov a dôkazov je viac než dosť, treba mať len oči a uši otvorené. V ďalšom pokračovaní tejto témy sa pokúsime dotknúť príčin, ktoré tieto ochorenia vyvolávajú.

Budeme sa však zatiaľ tešiť aj na vaše reakcie a komentáre.

Zbavte sa toho brucha!

Aj keď vám neprekáža, že máte šesť tukových vankúšov na bruchu, zdravotné štúdie ukazujú, že nadmerné množstvo tuku na bruchu je nezdravé.

Ale ukazuje sa, že len 30 minút posilňovania týždenne môže spôsobiť veľkú zmenu. A pre ešte rýchlejšie výsledky, kombináciou cvičenia s telesnými cvičeniami nasledujúcimi po zdvíhaní závaží, má na brucho dokonca väčší účinok.

Mnoho z nás, slovenských mužov, sme už predtým počuli – znížte príjem mastných jedál, jedzte viac vláknin, a tak ďalej. Ale koľkí z nás skutočne tri krát do týždňa aktívne cvičíme? Pokračovať v čítaní

Makrobiotická strava

Všetci ju poznáme, alebo sme o nej niečo počuli. Nezaškodí si však provedať zopár faktov. Autorom makrobiotickej stravy bol japonský filozof George Ohsawa. Ešte v minulom storočí (v roku 1920) vyvinul metódu konzumovania jednoduchej, rastlinnej stravy, ktorá by vyjadrovala tradičný spôsob stravovania ľudí a zároveň aj ich harmóniu s prírodou. Ohsawa veril, že tento spôsob stravovania môže vyliečiť mnohé závažné ochorenia. No doposiaľ neexistuje žiadny priamy vedecký dôkaz o vyliečení. Mnohí jej zástancovia tvrdia, že makrobiotická strava je omnoho výhodnejšia než iné typy diét s vysokým podielom vlákniny, vitamínov a minerálov. Slovo “makrobotický” pochádza z gréčtiny (macros a bios) a znamená “dlhý život”. Tento typ stravovania je charakteristický tým, že strava obsahuje vysoký podiel vlákniny, minerálov, vitamínov a nízky obsah tukov. Energeticky sa radí medzi nízkokalorické. Znižuje riziko vzniku obezity (obsah vlákniny), upravuje hladinu cholesterolu v krvi a priaznivo vplýva na vysoký krvný tlak. Musím vás však upozorniť, že makrobiotika nie je iba ďalší spôsob diéty, či stravovací návyk, ale aj filozofia a životný štýl východu (sily “Yin” a “Yang”). Má niekoľko foriem a najprísnejšia z nich preferuje konzum iba obilnej stravy.

Poďme si obrazne položiť na stôl štandardný makrobiotický tanier: Pokračovať v čítaní

Zobuďte sa behom

Miloval som dni, keď som zvykol medzi 5 a 6 ráno otvoriť oči, keď vychádza slnko, prevalil som si nohy na pravú stranu mojej postele priamo do bežeckých topánok, natiahol som si joggingové nohavice a tričko, schmatol som pohár vody, dal som si hodinky a bum! Bežal som zo dverí a vrátil som sa o 40 minút neskôr s 10 km v nohách, s potom kvapkajúcim z hlavy, ale totálne šťastný. Všetko, čo som robil potom, bola len rýchla sprcha, nejaké raňajky a napísanie mojich cieľov pre daný deň a potom bum! … začiatok práce.

Dnes je to oveľa zložitejšie. Vstávam neskôr alebo ak si aj nastavím budík, často ho ignorujem. Asi je to vek lenivosti, ale musím ho poraziť! Dobre známou črtou úspešných ľudí je schopnosť vstať skoro a dosiahnuť “osobné víťazstvo” ešte skôr, než začne deň.

Všetci mlady-uspesny vedia, že predpracovný beh môže pomôcť dodať energiu zvyšku vášho dňa. A tiež pomáha uistiť vás, že vyťažíte zo seba čo najviac. Odolajte nutkaniu stlačiť budík a ďalej driemať, bez ohľadu na to, ako ste unavení. Namiesto toho sa na budík zobuďte a nechajte beh, nech “z vás strasie driemoty”. Po občasnej bezsennej noci ste menej odpočinutí, ale to nemá väčšie škodlivé účinky, preto by ste sa mali pritlačiť a vstať i tak bez spania navyše.

Či už vstanete skôr, aby ste behali, plávali, bicyklovali, korčuľovali, modlili sa, písali si svoje cieľe, meditovali, čítali – začnite deň silní, a to tým, že podporujete svoju osobnú disciplínu a vôľu uspieť!

Máte nejaké tipy na ranné vstávanie a robenie toho, čo má byť urobené? Dajte nám vedieť v komentároch….

Zdravie & Fitness

Práve som sa pozeral na nedávne články mlady-uspesny a uvedomil som si, že som už dlhšie nenapísal o zdraví a fitness. Tak som sa rozhodol napísať najjednoduchšiu skutočnú radu o zdraví, o ktorej, z vlastnej skúsenosti viem, že je pravdivá. Možno to budete čítať a pomyslíte si, že to všetko už viete. Ale koľkí z nás, mladých profesionálov, ktorí pravdepodobne každý deň strávia hodiny pred počítačom alebo pri telefóne, naozaj ŽIJÚ podľa týchto princípov? Čítajte a zistite to….

1.Jedzte SKUTOČNÚ stravu. Nepočítajte v jedle proteíny a hladinu tuku, len jedzte skutočnú stravu – nebalenú, nespracovanú, nekonzervované ovocie, zeleninu a ryby. Vodu, nie kofolu. Oriešky, nie chipsy. Pravda je, že ak konzumujete pravú výživnú stravu, potom sa vaše telo cíti vyživované a necíti, že potrebuje skonzumovať viac. Ak jete dnešnú bežnú upravovanú stravu s prázdnymi kalóriami a s takmer žiadnou výživovou hodnotou, potom vaše telo musí viac pracovať, aby strávilo nadbytočnú energiu.

2. Žite život aktívne. Slovensko malo svoje najzdravšie dni vtedy, keď sme obrábali polia a starali sa na salaši o ovce. Teraz väčšina z nás sedí v práci, sedí, keď cestujeme do práce a ide si “posedieť” s priateľmi a s rodinou počas víkendov. Tak, ako sa slovenské profesie menia z aktívnej kultúry na kultúru “sedavú”, pomaly začína narastať obezita, srdcové choroby a cukrovka.
Náhoda? Možno. Ale ostať aktívnym a skúšať nové veci – hrať šport, ísť na turistiku, byť aktívny v rodine, hrať frisbee..vám pomôže dosiahnuť úspech dlho po tom, ako vaši priatelia už nebudú môcť chodiť do kopca. Položte si tieto otázky. Kedy som bol naposledy nadšený, že idem do telocvične (naozaj cvičiť, nielen si pozrieť nového inštruktora aerobiku alebo osobného trénera)? A čo tak, keď ste vedeli , že víkend je za rohom a vy idete na turistiku do hôr? Alebo kedy ste si naposledy zakopali na hodinku do lopty s vašimi priateľmi na futbalovom ihrisku? Žite aktívne a používajte telocvičňu na podporu vášho úsilia. Pokračovať v čítaní

Zdravé potraviny versus nezdravé…

Verím, že mnohí z nás majú svoj “shopping list” nabitý nevyhnutnými potravinami, ktoré “musíme mať”, inak by to nebolo ono. Napríklad večer pri tv alebo internete.

Je jasné, že v dnešnej dobe na nás číha oveľa viac obezity, vysokého krvného tlaku a takisto “nebezpečného cholesterolu” než v minulosti. Určite vás nebudem odrádzať od maškrtenia vašich obľúbených dobrôt – skôr si povieme niečo o možných alternatívach o ktorých je dobré vedieť. Pretože dobroty sú stalé iba dobrotami a nemali by plniť funkciu našej hlavnej dennej stravy.

Sušienky / keksíky / sladké pečivo

Je to výborný “pomocník” keď chcete zahnať prvý hlad, ale nezabúdajte, že táto dobrota je plná múky/škrobu a cukru – alebo ešte inak- kukuričného sirupu, fruktózy a tuku. Ak nemáte dostatočný výdaj takto získanej energie – ste hrdým sponzorom gumárenského priemyslu. Že nerozumiete? Pozrite sa na “Michelina”… Pokračovať v čítaní

« Staršie články