“Mám dvoch lekárov….

Neveríte? …je to moja pravá a ľavá noha”. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne chodia pešo, sú menej chorí než tí, ktorí chodia aj na WC autom . Nie je žiadnym tajomstvom, že chôdza je najprirodzenejšia ľudská aktivita. Ruku na srdce – často na ňu zabúdame. Nemáme na to čas. A pritom je to pohyb pre človeka tak prirodzený, ako plávanie pre ryby. Je zaujímavé, že podľa lekárskych výskumov nebol doteraz objavený liek, alebo zostrojený cvičebný nástroj, ktorého účinky by nahradili blahodarný vplyv chôdze. Pri prekonávaní väčších, či menších nerovností terénu meníme pri chôdzi rýchlosť a tým stupeň telesnej záťaže. Je jasné, že dávame prednosť chôdzi na čerstvom vzduchu – tým počas nej využívame tzv. klimatoterapeutické vplyvy. Pokračovať v čítaní

Mladý – úspešný a fajčenie…

Určite ste počuli, alebo čítali na tému škodlivosti fajčenia dosť. Každý, kto fajčí si plne uvedomuje, že si skracuje svoj život každou vyfajčenou cigaretou o 14 minút. Ovládate štatistiky o civilizačných a nádorových ochoreniach a viete, že fajčiari zomierajú mladší. Priemerný rozdiel v dĺžke života fajčiara versus nefajčiara je 12-14 rokov. Toto všetko viete. Tak prečo fajčíte? Ak ste obchodník a zapálite si cigaretu riskujete, že v dnešnom svete plnom konkurencie prídete definitívne o obchod. Čo myslíte, prečo? “Móda” fajčenia, ktorá bola kedysi silnou motiváciou mnohých už dávno nie je módou. Tak prečo stále fajčíte? Všetci dobre vieme, že spotrebná daň z alkoholu a tabakových výrobkov tvorí značnú časť predajnej ceny. Tak prečo ste “hrdí sponzori” štátneho rozpočtu, hoci v tomto prípade nimi nemusíte byť? Tabak je skrátka zabijak. Mnohí z vás aj skúšali prestať s týmto zlozvykom – no nepodarilo sa. Viem a poznám to. Skúsil som to na vlastnej koži. Tak ako hovorí jeden môj priateľ: “Zlyhanie je epizóda, ale nie charakterová vlastnosť.” Pokračovať v čítaní

Stres

Stres je v dnešnej dobe jedným z najpoužívanejších slov. Počujeme o ňom z televízie, z rozhlasu, čítame o ňom v časopisoch.
Sme strašený jeho nepriaznivým vplyvom na život moderného človeka. Avšak veľa ľudí nemá pojem o tom, čo slovo stres znamená a ako môže ovplyvniť kvalitu života. Pokračovať v čítaní

Pohybom proti stresu

Vplyv pohybovej aktivity na zvládanie stresu

V priebehu minulého storočia došlo k výrazným zmenám v pracovnej i sociálnej sfére. Zmena pracovných profesií a prechod k prácam sedavého charakteru malo za následok zníženie počtu pohybových aktivít vykonávaných človekom. Práve toto zníženie pohybových aktivít (či už ako súčasť pracovnej aktivity alebo aktívneho odpočinku) spolu s narastajúcimi pracovnými nárokmi a stresom podnietili nárast psychosomatických chorôb ako napr. kardiovaskulárne ochorenia či obezita. Kenneth H. Cooper, známy športový lekár a vedec, napríklad považuje rapídne zníženie pohybových aktivít počas posledných dekád za jednu z najzávažnejších príčin neúmerne sa zvyšujúceho výskytu vysokého krvného tlaku (hypertenzie) a obezity v americkej populácii. Jeho intervencie v pohybovej oblasti, naopak, podnietili zlepšenie fyzického i psychického zdravia. Práve pohybová aktivita je účinným mediátorom na zníženie subjektívne prežívaného stresu (ako indikátora psychického zdravia). Pokračovať v čítaní

Naučte sa opäť bicyklovať – pohodlne!

Tento článok nieje od našich bežných autorov, a dúfame,  že tento promo článok pre vás prinesie užitočné informácie, ktoré vás zaujmú.

Považujete bicykel za neoddeliteľnú súčasť Vášho voľného času? Alebo na bicykli chodíte do práce alebo nakupovať?

Dovolím si tvrdiť, že nepoznáte radosť z bicyklovania, kým ste sa neodviezli na holandskom bicykli. Zatiaľčo u nás drvivú väčšinu bicyklov tvoria bicykle športové, ostatných bicyklov, medzi ktoré patria i mestské bicykle, je iba minimum, na rozdiel od iných európskych krajín.

V minulosti, na našom území bol nedostatok kvalitných bicyklov. Na niektoré modely sa čakalo v poradovníku a horské bicykle sa vôbec nedali zohnať. Po zmene režimu sa na Slovensko začali dovážať rôzne pochybné značky horských bicyklov, ktoré boli síce drahé ale ich životnosť bola obmedzená vzhľadom na použité materiály. Zrazu všetci museli vlastniť horské bicykle, pretože prišli do módy. V súčasnosti je kvalita lepšia, ale horské bicykle sa stále viac špecializujú na prostredie do ktorého sú určené – do horského terénu. Po tomto boome horských bicyklov si mnoho ľudí začína uvedomovať, že takýto typ bicykla je mimo horského terénu veľmi nepohodlný a často nepoužiteľný (iste mi dáte za pravdu, ak ste už viezli nákupné tašky na tzv. „baranoch“). Pokračovať v čítaní

Ako fitness ovplyvňuje úspech

Ak ste ma videli hovoriť, potom viete, že odporúčam, že ak chcete byť úspešní, mali by ste byť fit. Dostať sa do svetovej triedy vo fyzickej kondícii je jedným z najelegantnejších ťahov, ktoré môžete urobiť. Vďaka cvičeniu budete vyzerať lepšie, budete sa cítiť silnejšími a naplní vás to bezhraničnou energiou. Ak zostanete vo forme, budete dokonca šťastnejší.

Minulý týždeň bol pre mňa časom veľkej zmeny. Prerábam svoj biznis, aby som ho urobil zameranejším. Pripravujem svoj tím, aby všetci poznali nové štandardy a ciele. Sám seba tlačím ku tomu, aby som urobil viac a aby som vytvoril lepšie výsledky. Limity posúvam na hranice svojich snov. Musím urobiť väčšie zmeny; vášnivo to cítim. A ako cez toto všetko prechádzam, jeden z návykov, ktorý mi tak dobre slúži, je moja denná cvičebná rutina.

Spomínam si, ako mi raz jeden profesionálny vzpierač povedal: Daniel, niektorí ľudia chodia každý deň do kostola. Nuž, mojim kostolom je telocvičňa. A každý deň tam chodím, aby som bol požehnaný. Tiež si spomínam na účastníka jedného z mojich seminárov, ktorý sa podelil o nasledovné: „Cvičenie je poistka, ktorú si dávam na svoje zdravie. A každý deň, keď idem do telocvične, platím jej cenu.“ Nedávno mi starší človek pri inej príležitosti v Piešťanoch povedal: „Dobré zdravie je korunou na hlave dobrej osoby, ktorú môže vidieť iba chorý človek.“ Pekné myšlienky. Múdri ľudia.

Nezáleží na tom, aký som zaneprázdnený alebo koľko mám na pleciach povinností. Dobré cvičenie vonku ma upokojuje. Z behu, bicyklovania, plávania alebo veslovania sa vraciam zrelaxovaný, plný radosti a s pocitom prehľadu v otázkach v mojom živote. Počas behu dostávam toľko skvelých nápadov a keď dvíham činky, mám jasnú hlavu. A to, že ostávam fit, ma udržuje šťastným a pozitívnym. Pozrite, viem, že nikdy nevyhrám maratón alebo vzpieračskú súťaž. Ale preto, že sa starám o svoje zdravie, môj život bude oveľa lepší, produktívnejší a dlhší, než keby som to nerobil. A to mi naozaj stačí.

Ako v zdraví prežiť -1.časť

Budeme sa baviť o zdraví. Poviete si, nič nového. Všetci chcú byť zdraví, šťastní a bohatí. Dávame si pozor na to, čo jeme, venčíme psa každý deň, niekedy si aj trochu zacvičíme a hlavne v predjarnom období užijeme zopár piluliek vitamínu C. Ale aká je skutočnosť? Tu je zopár desivých faktov:

Spotreba liekov na Slovensku (zdroj: SŠÚ SR)

r.1995: 6,25 mld.Sk

r.2005: 22,4 mld.Sk

r.2008: 31,7 mld.Sk

Nárast kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, vysokého krného tlaku, onkologických ochorení je tak vysoký, že niektoré krajiny hovoria o vážnej pandémii. Nebudem vás strašiť, ale chcem skôr vyprovokovať  - čo preto robíte, aby ste sa nezaradili do skupiny tých, ktorí strácajú jednu z najdrahších hodnôt, ktorú na tomto svete majú? Ak si myslíte, že vás sa to netýka – omyl je pravdou. Civilizačnými chorobami začínajú byť postihované už deti počas povinnej školskej dochádzky. Článkov a dôkazov je viac než dosť, treba mať len oči a uši otvorené. V ďalšom pokračovaní tejto témy sa pokúsime dotknúť príčin, ktoré tieto ochorenia vyvolávajú.

Budeme sa však zatiaľ tešiť aj na vaše reakcie a komentáre.

Zbavte sa toho brucha!

Aj keď vám neprekáža, že máte šesť tukových vankúšov na bruchu, zdravotné štúdie ukazujú, že nadmerné množstvo tuku na bruchu je nezdravé.

Ale ukazuje sa, že len 30 minút posilňovania týždenne môže spôsobiť veľkú zmenu. A pre ešte rýchlejšie výsledky, kombináciou cvičenia s telesnými cvičeniami nasledujúcimi po zdvíhaní závaží, má na brucho dokonca väčší účinok.

Mnoho z nás, slovenských mužov, sme už predtým počuli – znížte príjem mastných jedál, jedzte viac vláknin, a tak ďalej. Ale koľkí z nás skutočne tri krát do týždňa aktívne cvičíme? Pokračovať v čítaní

Makrobiotická strava

Všetci ju poznáme, alebo sme o nej niečo počuli. Nezaškodí si však provedať zopár faktov. Autorom makrobiotickej stravy bol japonský filozof George Ohsawa. Ešte v minulom storočí (v roku 1920) vyvinul metódu konzumovania jednoduchej, rastlinnej stravy, ktorá by vyjadrovala tradičný spôsob stravovania ľudí a zároveň aj ich harmóniu s prírodou. Ohsawa veril, že tento spôsob stravovania môže vyliečiť mnohé závažné ochorenia. No doposiaľ neexistuje žiadny priamy vedecký dôkaz o vyliečení. Mnohí jej zástancovia tvrdia, že makrobiotická strava je omnoho výhodnejšia než iné typy diét s vysokým podielom vlákniny, vitamínov a minerálov. Slovo “makrobotický” pochádza z gréčtiny (macros a bios) a znamená “dlhý život”. Tento typ stravovania je charakteristický tým, že strava obsahuje vysoký podiel vlákniny, minerálov, vitamínov a nízky obsah tukov. Energeticky sa radí medzi nízkokalorické. Znižuje riziko vzniku obezity (obsah vlákniny), upravuje hladinu cholesterolu v krvi a priaznivo vplýva na vysoký krvný tlak. Musím vás však upozorniť, že makrobiotika nie je iba ďalší spôsob diéty, či stravovací návyk, ale aj filozofia a životný štýl východu (sily “Yin” a “Yang”). Má niekoľko foriem a najprísnejšia z nich preferuje konzum iba obilnej stravy.

Poďme si obrazne položiť na stôl štandardný makrobiotický tanier: Pokračovať v čítaní

Zobuďte sa behom

Miloval som dni, keď som zvykol medzi 5 a 6 ráno otvoriť oči, keď vychádza slnko, prevalil som si nohy na pravú stranu mojej postele priamo do bežeckých topánok, natiahol som si joggingové nohavice a tričko, schmatol som pohár vody, dal som si hodinky a bum! Bežal som zo dverí a vrátil som sa o 40 minút neskôr s 10 km v nohách, s potom kvapkajúcim z hlavy, ale totálne šťastný. Všetko, čo som robil potom, bola len rýchla sprcha, nejaké raňajky a napísanie mojich cieľov pre daný deň a potom bum! … začiatok práce.

Dnes je to oveľa zložitejšie. Vstávam neskôr alebo ak si aj nastavím budík, často ho ignorujem. Asi je to vek lenivosti, ale musím ho poraziť! Dobre známou črtou úspešných ľudí je schopnosť vstať skoro a dosiahnuť “osobné víťazstvo” ešte skôr, než začne deň.

Všetci mlady-uspesny vedia, že predpracovný beh môže pomôcť dodať energiu zvyšku vášho dňa. A tiež pomáha uistiť vás, že vyťažíte zo seba čo najviac. Odolajte nutkaniu stlačiť budík a ďalej driemať, bez ohľadu na to, ako ste unavení. Namiesto toho sa na budík zobuďte a nechajte beh, nech “z vás strasie driemoty”. Po občasnej bezsennej noci ste menej odpočinutí, ale to nemá väčšie škodlivé účinky, preto by ste sa mali pritlačiť a vstať i tak bez spania navyše.

Či už vstanete skôr, aby ste behali, plávali, bicyklovali, korčuľovali, modlili sa, písali si svoje cieľe, meditovali, čítali – začnite deň silní, a to tým, že podporujete svoju osobnú disciplínu a vôľu uspieť!

Máte nejaké tipy na ranné vstávanie a robenie toho, čo má byť urobené? Dajte nám vedieť v komentároch….

« Staršie články