Zobuďte sa behom

Miloval som dni, keď som zvykol medzi 5 a 6 ráno otvoriť oči, keď vychádza slnko, prevalil som si nohy na pravú stranu mojej postele priamo do bežeckých topánok, natiahol som si joggingové nohavice a tričko, schmatol som pohár vody, dal som si hodinky a bum! Bežal som zo dverí a vrátil som sa o 40 minút neskôr s 10 km v nohách, s potom kvapkajúcim z hlavy, ale totálne šťastný. Všetko, čo som robil potom, bola len rýchla sprcha, nejaké raňajky a napísanie mojich cieľov pre daný deň a potom bum! … začiatok práce.

Dnes je to oveľa zložitejšie. Vstávam neskôr alebo ak si aj nastavím budík, často ho ignorujem. Asi je to vek lenivosti, ale musím ho poraziť! Dobre známou črtou úspešných ľudí je schopnosť vstať skoro a dosiahnuť “osobné víťazstvo” ešte skôr, než začne deň.

Všetci mlady-uspesny vedia, že predpracovný beh môže pomôcť dodať energiu zvyšku vášho dňa. A tiež pomáha uistiť vás, že vyťažíte zo seba čo najviac. Odolajte nutkaniu stlačiť budík a ďalej driemať, bez ohľadu na to, ako ste unavení. Namiesto toho sa na budík zobuďte a nechajte beh, nech “z vás strasie driemoty”. Po občasnej bezsennej noci ste menej odpočinutí, ale to nemá väčšie škodlivé účinky, preto by ste sa mali pritlačiť a vstať i tak bez spania navyše.

Či už vstanete skôr, aby ste behali, plávali, bicyklovali, korčuľovali, modlili sa, písali si svoje cieľe, meditovali, čítali – začnite deň silní, a to tým, že podporujete svoju osobnú disciplínu a vôľu uspieť!

Máte nejaké tipy na ranné vstávanie a robenie toho, čo má byť urobené? Dajte nám vedieť v komentároch….

Zdravie & Fitness

Práve som sa pozeral na nedávne články mlady-uspesny a uvedomil som si, že som už dlhšie nenapísal o zdraví a fitness. Tak som sa rozhodol napísať najjednoduchšiu skutočnú radu o zdraví, o ktorej, z vlastnej skúsenosti viem, že je pravdivá. Možno to budete čítať a pomyslíte si, že to všetko už viete. Ale koľkí z nás, mladých profesionálov, ktorí pravdepodobne každý deň strávia hodiny pred počítačom alebo pri telefóne, naozaj ŽIJÚ podľa týchto princípov? Čítajte a zistite to….

1.Jedzte SKUTOČNÚ stravu. Nepočítajte v jedle proteíny a hladinu tuku, len jedzte skutočnú stravu – nebalenú, nespracovanú, nekonzervované ovocie, zeleninu a ryby. Vodu, nie kofolu. Oriešky, nie chipsy. Pravda je, že ak konzumujete pravú výživnú stravu, potom sa vaše telo cíti vyživované a necíti, že potrebuje skonzumovať viac. Ak jete dnešnú bežnú upravovanú stravu s prázdnymi kalóriami a s takmer žiadnou výživovou hodnotou, potom vaše telo musí viac pracovať, aby strávilo nadbytočnú energiu.

2. Žite život aktívne. Slovensko malo svoje najzdravšie dni vtedy, keď sme obrábali polia a starali sa na salaši o ovce. Teraz väčšina z nás sedí v práci, sedí, keď cestujeme do práce a ide si “posedieť” s priateľmi a s rodinou počas víkendov. Tak, ako sa slovenské profesie menia z aktívnej kultúry na kultúru “sedavú”, pomaly začína narastať obezita, srdcové choroby a cukrovka.
Náhoda? Možno. Ale ostať aktívnym a skúšať nové veci – hrať šport, ísť na turistiku, byť aktívny v rodine, hrať frisbee..vám pomôže dosiahnuť úspech dlho po tom, ako vaši priatelia už nebudú môcť chodiť do kopca. Položte si tieto otázky. Kedy som bol naposledy nadšený, že idem do telocvične (naozaj cvičiť, nielen si pozrieť nového inštruktora aerobiku alebo osobného trénera)? A čo tak, keď ste vedeli , že víkend je za rohom a vy idete na turistiku do hôr? Alebo kedy ste si naposledy zakopali na hodinku do lopty s vašimi priateľmi na futbalovom ihrisku? Žite aktívne a používajte telocvičňu na podporu vášho úsilia. Pokračovať v čítaní

Zdravé potraviny versus nezdravé…

Verím, že mnohí z nás majú svoj “shopping list” nabitý nevyhnutnými potravinami, ktoré “musíme mať”, inak by to nebolo ono. Napríklad večer pri tv alebo internete.

Je jasné, že v dnešnej dobe na nás číha oveľa viac obezity, vysokého krvného tlaku a takisto “nebezpečného cholesterolu” než v minulosti. Určite vás nebudem odrádzať od maškrtenia vašich obľúbených dobrôt – skôr si povieme niečo o možných alternatívach o ktorých je dobré vedieť. Pretože dobroty sú stalé iba dobrotami a nemali by plniť funkciu našej hlavnej dennej stravy.

Sušienky / keksíky / sladké pečivo

Je to výborný “pomocník” keď chcete zahnať prvý hlad, ale nezabúdajte, že táto dobrota je plná múky/škrobu a cukru – alebo ešte inak- kukuričného sirupu, fruktózy a tuku. Ak nemáte dostatočný výdaj takto získanej energie – ste hrdým sponzorom gumárenského priemyslu. Že nerozumiete? Pozrite sa na “Michelina”… Pokračovať v čítaní

Cítiť sa mladý a zdravý

Stať sa fit sa môže zdať komplikovaným.

Ak čítate veľa rád o fitnes ako ja, je ľahké sa v tom stratiť.

Hovoria Vám, že vajcia, maslo a mäso sú pre Vás zlé. Potom Vám iná skupina povie, že tie isté veci sú práve dobré. Potom budete počuť, že beh je pre Vás dobrý a kulturista sa bude smiať, že beháte. Budete počuť milión variácií na najlepšie pomôcky, ako kedy jesť, ako často trénovať, ako merať prírastok svalov, aké vitamíny potrebujete brať…je to dosť na to, aby ste sa vzdali.

Našťastie, telesá kondícia nemusí byť komplikovaná.

V podstate to celé môžete zhrnúť do dvoch jednoduchých princípov: Pokračovať v čítaní

Princípy zdravia

Nedávne štúdie Univerzity v Cambridge potvrdili, že 4 jednoduché princípy môžu predĺžiť priemernú dĺžku života až o 14 rokov.

Tento výskum, ktorý trval približne 10 rokov a ktorého sa zúčastnilo 20 000 ľudí potvrdil fakt, že priemerná dĺžka ľudí nesledujúcich tieto 4 princípy bola 74 rokov – zatiaľ čo tých, ktorý sa neriadili ani jedným z nich, bola iba 60.

Tieto 4 princípy zahŕňajú pravidelné cvičenie, jedenie 5 kusov ovocia alebo zeleniny denne, pitie alkoholických nápojov iba príležitostne a úplné vylúčenie cigariet.

Táto štúdia, zahŕňajúca ľudí z rôznych sociálnych prostredí, vylúčila fakt, že s dĺžkou života môžu súvisieť také faktory ako napr. majetok, národnosť alebo sociálne postavenie.

Takže ktoré z týchto princípov praktizujete denne a ktoré z nich si dokážete v budúcnosti osvojiť, aby ste tak mohli žiť zdravší a šťastnejší život?

7 jednoduchých krokov ako schudnúť

Existuje veľa spôsobov, prezentovaných hlavne v poslednej dobe v médiách, ako schudnúť. Ja sa Vám však teraz pokúsim, tak ako vždy, ponúknuť priamo aplikovateľnú radu: Mladý-úspešný pozná tajomstvo schudnutia – Jesť menej a Cvičiť viac.

Ľahšie sa to povie, ako urobí? Tak ako všetky veci v živote, aj jesť menej sa dá naučiť a vyžaduje si to trochu cviku a hlavne trpezlivosti. Veľmi úzko to súvisí s Vašim sebahodnotením. Aby Ste sa mohli zmeniť fyziky, musíte najprv zmeniť Váš spôsob zmýšľania. Pokračovať v čítaní

Vaša rodina, priatelia a Vaše zdravie

Blízkosť ovplyvňuje to, akým človekom sa stanete. Vplyv Vašej rodiny do veľkej miery určí to, akým vo svojom živote budete – v pozitívnom aj v negatívnom zmysle. A hoci si svoju rodinu nevyberáte, priateľov si vybrať môžete. Význam týchto rozhodnutí ovplyvňuje mnohé aspekty našich životov – dokonca aj našu telesnú váhu. Pokračovať v čítaní

10 Pozitív pravidelného cvičenia

Určite Ste to už veľakrát predtým počuli: Cvičenie je zdravé a sedenie pred televízorom nie. No okrem toho, že Vám to pomôže zbaviť sa nepekného pivného brucha a vyzerať tak pre ženy príťažlivejšie, existujú ešte aj iné dôvody, prečo je dobré cvičiť. Tu Vám ponúkam 10 z nich. Cvičenie: Pokračovať v čítaní

Ako zlepšiť Vaše držanie tela

Keď Ste večer v klube – alebo hoci len v bufete v práci – koho si podľa Vás ľudia všimnú skôr: muža, ktorý stojí rovno, alebo muža, ktorý sa krčí niekde v kúte? Nuž, ľudia si pravdepodobne všimnú aj zhrbeného muža, nie však pre dobré dôvody. Pokračovať v čítaní

5 Krokov k jemnému oholeniu

Ako všetci vieme, holenie je základnou súčasťou života každého muža – dokonca je to aj niečo ako rituál pri prechode z chlapčenského veku do dospelosti. Pri holení však ide o niečo viac, ako len o priloženie holiaceho strojčeka k tvári; je potrebné zvážiť aj iné faktory, pretože holenie zohráva obrovskú rolu aj v zachovaní zdravo vyzerajúcej pokožky. Pokračovať v čítaní

Novšie články » — « Staršie články