Ako zlepšiť svoju pamäť

Namiesto rozsiahleho psychologického výkladu o komplikovanosti krátkodobej a dlhodobej pamäti sa môžeme zhodnúť v jednej veci – a to, že na určité dôležité veci jednoducho občas zabudneme.

Napríklad, každý – možno okrem Vášho učiteľa chémie – Vám odpustí, ak si presne nezapamätáte vzorec nejakej chemickej zlúčeniny. Horšie je však zabudnúť meno Vašej priateľky, a to najmä počas nejakej Vašej spoločnej romantickej chvíľky. Tu je pár veci, ktoré by ste si skutočne zapamätať mali:

* Mená

* Telefónne čísla

* Tváre

* Úlohy

* Stretnutia

* Narodeniny

* Rozhovory

* Pravdu

Príčinou nezapamätania si týchto veci je to, že im nevenujeme dostatočnú pozornosť. Ako hovorí moja mama: „Ak by ti na tom skutočne záležalo, nezabudol by si.“ Nabudúce sa preto skúste trochu snažiť a uvidíte, o koľko viac si toho budete schopný zapamätať. Tiež skúste zistiť, či máte vizuálnu pamäť alebo pamäť na zvuky. Ak totiž vyriešite túto otázku, skôr sa vám podarí svoju pamäť aj zlepšiť.

Riešenie

Tu je niekoľko konkrétnych tipov, ako rozvinúť svoju schopnosť zapamätať si určité podstatné informácie.

Buďte aktívny

Toto platí pre všetko – či už počúvate, myslíte, alebo čítate. Venujte pozornosť tomu, čo počúvate a uistite sa, že naozaj počujete, čo Vám iní hovoria. Ak sme pasívni, strácame pozornosť. Ak sa budete skutočne snažiť byť aktívnejším, Váš mozog zaznamená všetko, čo bolo povedané a Vy si to ľahšie zapamätáte.

Sústreďte sa

Začnite venovať pozornosť aj tým najmenším detailom. Každý deň sme zaplavovaní množstvom informácii, no pamätáme si iba to, čo je dôležité pre nás. Rozšírte okruh vecí, ktoré považujete za dôležité a budete si pamätať viac. Pomôže Vám, ak si predstavíte, že všetko je podstatné. Predstavte si, že ste súdny vyšetrovateľ, alebo tajný agent a že všetko, čo sa deje, je nevyhnutné pre národnú bezpečnosť.

Vytvorte si asociácie

Vytvorte si prepojenie medzi tým, čo si snažíte zapamätať a tým, čo už viete. Môže to byť farba, číslo alebo rým. Ak si chcete zapamätať zoznam veci, predstavte si obrazy, ktoré sa rýmujú s číslami. Napríklad, slovo jeden sa rýmuje so slovom jeleň, vizuálne si spojte obraz jeleňa s prvou vecou na Vašom zozname. Potom urobte to isté so slovom dva, čo sa rýmuje so slovom tma, atď. Môžete tiež používať akronymy a kombinácie mien – alebo vytvorte vety využitím prvého písmena každého slova – ako mnemotechnické pomôcky.

Opakujte

Opakovanie nám pomáha pri zapamätávaní, silne nám vrýva informácie do našej pamäti. Stále, keď niekoho stretnete, zopakujte hneď jeho meno. Ak Vám niekto dá svoje telefónne číslo, zapíšte si ho a nahlas zopakujte. A ak je tu niečo, čo by ste si skutočne chceli zapamätať, nebojte sa napísať si to niekoľko krát na papier.

Dokážete si veci zapamätať? Spájajte mená s určitými vecami

Určite poznáte tú nepríjemnú situáciu, keď stretnete niekoho, koho už poznáte, no zabudli ste na jeho/jej meno. Túto situáciu však môžete vyriešiť tým, že si jeho meno spojíte s niekým, na koho sa podoba, alebo so slovom vyjadrujúcim nejakú jeho charakterovú črtu. Pohrajte sa s menami svojich známych – ja mám napríklad priateľov, ktorí sa volajú Zubár Marek, Internet Danka, Smejúca sa Katka – a majte v mysli ich vizuálny obraz.

Vytvorte si obraz danej situácie

Vytvorte si vizuálnu predstavu toho, čo si potrebujete zapamätať. Skúste si ju vytvoriť tak, aby ste každý detail jasne videli. Neskôr, ak sa budete snažiť na niečo si spomenúť, stačí ak si v mysli vybavíte tento obraz a Váš mozog bude vedieť určiť všetky potrebné informácie. Predtým však, ako si zapamätáte všetky detaily tohto obrazu, mali by ste sa uistiť, že ste ich aj správne pochopili.

Univerzálny sprievodca

Nasledujúce tipy by mali zabezpečiť to, aby sa Vaša pamäť stala lepšou ako kedykoľvek predtým.

Tešte sa z informácii

Veci, o ktoré máme záujem, si zapamätáme vždy. Ak napríklad neznášate matematiku, potom si len ťažko zapamätáte všetky tie komplikovane teórie a poučky. Ak si však danú tému pozorne preštudujete a objavíte ťažkú situáciu vedcov, ktorí tieto teórie vytvorili, stane sa Vám to bližšie a nebude mať problém zapamätať si to. A to iste platí pre všetko. Existuje dôvod, prečo si skôr pamätáte telefónne číslo svojho priateľa, ako číslo svojho zubára.

Neponáhľajte sa

Pamäť nepracuje vždy rýchlo, musíte venovať istý čas na to, aby ste dokázali informácie aj spracovať. Niektoré veci si samozrejme zapamätáte skôr ako ostatné – no toto nech Vás vôbec neznepokojuje. Keď sa budete snažiť niečo si zapamätať, skúste efektívne zamerať svoju pozornosť.

Uvoľnite sa

Stres a tlak možno niekomu pomáha, no pre väčšinu z nás je efektívnejšie úzkosť necítiť. Zhlboka dýchajte a povedzte si, že máte toľko času, koľko len potrebujete. Uvoľnenie zvýši Vašu vnímavosť, čo následne zlepší aj Vašu pamäť.

Vyberajte si

V živote sa nedá všetko zapamätať. Musíte si vyberať, čo chcete, aby vo Vašej pamäti ostalo – a na všetko ostatné zabudnúť. Váš mozog je ako kartotéka. Preto z neho vyhoďte všetko, čo nepotrebujete a uvoľníte tým priestor pre iné, dôležitejšie veci.

Vaša myseľ nech je stále aktívna

Ľahostajnosť a apatia sa hodia tak na nedeľné ráno, nemali by však byť súčasťou Vášho životného štýlu. Čím aktívnejšia Vaša myseľ bude, tým lepšie bude fungovať. A čím starší budete, tým dôležitejšie to pre Vás bude. Lúštite krížovky, denne sa učte nove slovo nejakého cudzieho jazyka a pravidelne čítajte. Buďte vytrvalý v precvičovaní Vašej duchaplnosti.

Starajte sa o svoje zdravie

Váš mozog je úzko prepojený s Vaším telom. Denné cvičenie zlepší prekrvenie Vášho mozgu a stimuluje Vaše pľúca. Zdravé stravovanie zabezpečí Vášmu telu vhodné výživné latky a vitamíny. Požívanie väčšieho množstva alkoholu a drog zníži kvalitu pamäte. Naopak, ginkgo biloba, lecitin a fosfatidylserin Vašu pamäť podporia.

Úžasná pamäť

Všetky tieto rady sú v podstate o sústredení sa a venovaní pozornosti veciam okolo nás. Majte záujem o to, čo si chcete zapamätať. Čím viac budete precvičovať tieto zručnosti a udržovať Vašu myseľ aktívnou, tým viac sa bude Vaša pamäť postupne zlepšovať.

Určite to stojí za to – každý si totiž cení ľudí s dobrou pamäťou. Skutočne Vám to pomôže stať sa mladým a úspešným.

Napísal: Daniel Shaw